ایجاد حساب کاربری

*

*

*

*

*

*

رمز عبور را فراموش کرده اید ؟

*

تناسب اندام و تغذیه

برنامه غذایی جهت تناسب اندام و افزایش بافت عضلانی و کاهش درصد چربی:

 

1-صبح ناشتا و شبها قبل از خواب1 لیوان آب ولرم صرف شود (در طول روز نوشیدن 8 تا 10لیوان آب ضروری است)

2-وعده شام حداقل 4 ساعت قبل از خواب صرف شود.

3-خوردن میوه-سالاد-مایعات-ماست-ترشی و هرگونه چاشنی به همراه غذا ممنوع است.

4-یک ساعت بعد غذا نوشیدن یک فنجان چای مانعی ندارد وبعد از آن هر یک ساعت فقط 1 لیوان آب نوشیده شود.

5-میوه ها-سبزیجات-سالاد ومایعات 1 ساعت قبل ازغذا میل شود نه به همراه و یا بلافاصله بعد از غذا.

6-روزانه حداقل 3 وعده میوه صرف شود البته قبل از غذا و یا 4 ساعت بعد از ناهار(در هر وعده یک نوع میوه صرف شود) 

7-خوردن شکلات شیرین-سس-شیرینی-کیک-فست فود وهرگونه خوراکی غیره اورگانیک ممنوع است(آجیل و خشکبار اورگانیک مانعی ندارد)

بالا